预防跌倒
跌倒是老年人居家生活中最常见的安全隐患之一。据统计，我国60岁以上老年人跌倒发生率高达30%，其中约10%会造成骨折、脑出血等严重伤害，不仅影响身体健康，还可能导致其因害怕跌倒而减少活动，进而引发肌肉萎缩、抑郁等问题。作为家人，更要清楚预防跌倒对老年人生活质量的重要性。今天就和大家分享一份实用的老年人居家跌倒预防指南，从居家环境、日常习惯、应急处理三个方面，为长辈的安全保驾护航。
一、老年人容易跌倒，这些因素要警惕
老年人跌倒并非偶然，往往是自身生理变化与居家环境隐患共同作用的结果，提前了解这些因素，才能精准做好预防：
自身生理因素：随着年龄增长，老年人肌肉量减少、力量减弱，平衡能力下降，反应速度变慢；视力、听力减退，容易看不清路面障碍物、听不清周围提醒；部分长辈患有高血压、糖尿病、帕金森等慢性疾病，或长期服用降压药、安眠药等，可能出现头晕、乏力、嗜睡等症状，增加跌倒风险。
居家环境因素：这是最易被忽视，也最易整改的环节。地面湿滑、杂物堆积、光线昏暗、家具摆放不合理、楼梯无扶手、马桶无助力等，都可能成为老年人跌倒的“隐形陷阱”。
日常行为因素：穿拖鞋不防滑、上下楼梯不扶扶手、起身过猛、弯腰捡东西姿势不当、独自搬运重物等，都是常见的跌倒诱因。
二、重点做：居家环境改造，筑牢安全防线
居家环境是老年人活动最频繁的场所，做好环境改造，能有效降低80%的跌倒风险，每一步都简单易操作，家人动手就能完成：
1. 杜绝湿滑与障碍物
客厅、卧室、厨房、卫生间等所有活动区域，全部铺设防滑地砖或防滑垫，尤其是卫生间，洗澡后及时擦干地面，可在淋浴区安装防滑浴帘和防滑垫。
清理地面所有杂物，包括电线、拖鞋、花盆、纸箱等，确保行走路线畅通无阻；避免在地面铺设容易绊倒的地毯，若必须使用，需将地毯边缘固定牢固，防止滑动。
2. 光线优化
家中所有房间（包括走廊、卫生间、厨房）都要保证光线充足，避免出现明暗交替的死角；选择亮度柔和、不刺眼的灯具，开关高度适中（方便老年人随手触碰），可在卧室床头、卫生间安装感应灯，夜间起夜时自动亮起，无需摸索开灯。
3.家具与扶手
家具摆放要合理，避免遮挡行走路线；沙发、椅子、床的高度要适中，座椅边缘最好有扶手，方便长辈起身时借力。
在关键位置安装扶手：卫生间马桶旁、淋浴区两侧、走廊墙壁、楼梯两侧，扶手高度以长辈站立时能自然握住为宜，材质选择防滑、坚固的不锈钢或实木，确保能承受一定重量。
避免使用过高、过轻的家具，防止长辈起身时家具倾倒；家中尖锐的家具边角，可安装防撞条，避免跌倒时磕碰受伤。
4. 细节补充
长辈的衣物、鞋子要舒适合脚，避免穿宽松、过长的裤子，鞋子选择防滑、合脚、带魔术贴的款式（避免系鞋带，防止绊倒），不穿拖鞋外出或上下楼梯。
常用物品（如水杯、药盒、遥控器、老花镜）要放在长辈伸手可及的地方，避免弯腰、踮脚取物；较重的物品（如米面、油桶）放在低处，不要让长辈搬举重物。
三、日常习惯：这些小事，降低跌倒风险
除了环境改造，培养良好的日常习惯，能进一步守护长辈安全，尤其适合行动不便或有慢性疾病的长辈：
起身“慢”半拍：长辈久坐、久卧后，不要突然起身，可先在床边或椅子上静坐1-2分钟，活动一下双腿，再缓缓站立，避免因体位性低血压导致头晕、眼前发黑而跌倒。
活动有“分寸”：鼓励长辈进行适度的运动，如散步、太极拳、广场舞等，增强肌肉力量和平衡能力，但要避免剧烈运动；运动时最好有家人陪同，穿防滑鞋，选择平坦的场地。
用药要“规范”：若长辈长期服用降压药、降糖药、安眠药等，家人要提醒其按时、按量服用，避免漏服、误服；服药后注意观察长辈的状态，若出现头晕、乏力等不适，及时让其休息，避免活动。外出有“陪伴”：长辈外出时，最好有家人陪同，避免独自前往陡坡、湿滑的路段；随身携带手机，方便紧急情况时联系家人或求助。
四、应急处理：不慎跌倒，这样做更安全
即使做好了预防，也可能出现意外跌倒的情况，家人掌握正确的应急处理方法，能最大程度减少伤害，记住这3步：
第一步：保持冷静，不要急于扶起：长辈跌倒后，家人不要立即将其扶起，以免造成二次伤害（如骨折移位）。先轻声呼唤长辈，观察其意识是否清醒，询问有无疼痛、麻木等不适，若长辈意识不清、昏迷，立即拨打120急救电话，同时轻轻检查其呼吸、心跳，避免随意移动身体。
第二步：轻微跌倒，缓慢协助起身：若长辈意识清醒，仅轻微磕碰，可在其配合下，缓慢协助起身：先让长辈侧卧，再慢慢坐起，静坐1-2分钟，确认无不适后，再扶其站立、坐下休息；若有轻微擦伤，及时用碘伏消毒，若肿胀明显，可先冷敷缓解。
第三步：及时就医，排查隐患：无论跌倒轻重，都建议及时带长辈去医院检查，尤其是出现头晕、头痛、肢体麻木、活动受限等情况，需排查是否有颅内出血、骨折等问题，避免延误治疗。
五、温馨提醒：关爱长辈，从守护安全开始
老年人跌倒预防，从来不是单一的“防”，更离不开家人的陪伴与关爱。作为家人，多花一点时间检查居家环境，多提醒长辈注意日常细节，多陪伴长辈活动、聊天，不仅能降低跌倒风险，更能让长辈感受到温暖与安心。
尤其是家中有高龄、独居或行动不便的长辈，更要做好全方位的防护，定期带长辈体检，关注其身体状态，及时调整预防措施。愿每一位长辈都能在安全、舒适的居家环境中，安享幸福晚年，每一步都走得安心、稳妥。
（图片来源于网络及AI生图）
作者简介
心肺康复科
护士
刘晓萌
从事康复护理工作多年，具备扎实的临床功底和丰富的实战经验，擅长危重患者抢救及护理、各类仪器的操作和各项临床护理核心操作。
温馨提示
北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需选择定点医院
北京小汤山医院
杨方配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
